Atteindre votre poids idéal et le garder: et si vous vous offriez une thérapie plutôt que de commencer un énième régime?

Je vous explique dans cet article pourquoi cela peut être une bonne idée! :-)

Perdre du poids et réussir à garder son poids idéal est un motif de consultation que je rencontre fréquemment, c'est pourquoi il m'a paru intéressant d'y consacrer un article.

D'abord il me paraît important de vous dire que je vous accueille en thérapie tel que vous vous voyez. C'est-à-dire que je ne vais pas vous dire quelque chose comme "mais vous n'avez pas besoin de perdre ces kilos, vous êtes très bien comme ça". (pour ça, il y a vos amis, ou votre voisine, ou bien d'autres encore ;-) )

Nous partirons de votre vision de vous-même et de pourquoi elle ne vous plaît pas. Peut-être cette vision évoluera-t'elle au cours de la thérapie, et alors nous ferons avec ce qui sera :-)

1. Kilos émotionnels

   
   

Les émotions non exprimées vont se loger dans le corps, et peuvent vous faire grossir, en vous poussant à manger plus, et souvent plus sucré et/ou plus gras. Classiquement, on enfouit sa tristesse en la recouvrant de nourriture, dans laquelle on va chercher du réconfort,et notre corps va résister à perdre ces kilos superflus...

En thérapie nous travaillerons sur la reconnaissance de toutes vos émotions, même - et surtout- les plus enfouies.

Dans le cas d'un deuil par exemple, il arrive que si le vide ressenti est trop grand, trop insupportable, on cherche à le combler en mangeant. Il est intéressant de repérer les émotions sous-jacentes: sous la tristesse il peut y avoir aussi de la peur, la peur de se retrouver seul, la peur de ne pas y arriver...il peut y avoir aussi de la colère (sentiment d'injustice, besoin de trouver un sens...)

En travaillant à identifier puis accueillir ces émotions à l'origine des envies de manger ("nourriture-doudou", ou la nourriture vécue comme un refuge), vous ressentirez moins le besoin de les étouffer par de la nourriture.

Nous regarderons en douceur comment vous êtes peut-être en mode "survie", et comment ce mode de fonctionnement vous limite dans votre épanouissement; comment renouer avec le mode "vie", en s'attachant à développer votre sécurité intérieure.

Alors nous pourrons même oeuvrer à ce que vous sachiez vous autoriser à manger, en cas d'envie émotionnelle de manger, mais peut-être lentement, en petite quantité, peut-être des choses plus saines, et surtout sans culpabiliser.

Ce chemin est possible, je vous assure!

2. Explorer votre passé

Si la Gestalt-thérapie intégrative est axée sur votre épanouissement dans le Présent, cela ne l'empêche pas de s'intéresser à votre histoire, pour y trouver la source de certains de vos comportements d'aujourd'hui.

Par exemple, si dans votre enfance votre mère vous consolait avec des gâteaux ou des bonbons chaque fois que vous étiez frustré, en colère ou triste, vous pourrez avoir gardé ce comportement à l'âge adulte comme un réflexe.

Vous pouvez avoir besoin aussi de faire la paix avec votre passé: en déposant ce qui vous pèse depuis des années, vous pourrez voir s'envoler vos kilos en trop "comme par magie" m'a dit un jour une cliente :-) en fait c'est tout sauf magique...mais y arriver, quand on n'y croyait plus, ça, ça peut paraître magique!

3. Changer de façon de voir et de dire les choses

La plupart des régimes sont basés sur la privation, la restriction: il faut manger moins de ceci, supprimer carrément cela...

Cela donne des résultats souvent éphémères, voire contre-productifs (quand on reprend plus de kilos qu'on en avait perdus)...Car le corps, lui, ne veut pas perdre du poids! Son souci instinctuel est de vivre, toujours, et pour vivre il faut manger...

De son côté le cerveau n'aime pas les tournures négatives et restrictives. S'il entend "vous devriez manger moins de (fromage)" ou "arrêtez les (frites)", il va avoir envie de faire tout le contraire! D'où l'intérêt de prendre l'habitude de penser positivement: par exemple, dites-vous plutôt "je vais manger plus de (légumes)" (automatiquement vous mangerez moins d'autres choses...et les résultats seront là)

En Gestalt-thérapie intégrative je vous invite à vous centrer non sur le nombre de kilos que vous voulez perdre, mais sur le poids idéal que vous voulez atteindre: c'est bien différent!

Le travail thérapeutique que nous faisons ensemble participe à envoyer à votre cerveau l'idée que vous souhaitez ce poids-là.

4. Image du corps

Nous nous interrogerons sur la fonction que peut avoir votre surpoids, et nous chercherons à démasquer les blocages à votre perte de poids.

Pour donner quelques exemples:

Il peut être une carapace (volonté inconsciente de se rendre indésirable - par exemple pour les victimes d'inceste ou de viol). Il peut être un signe extérieur de puissance. Il peut répondre aussi à un besoin de prendre sa place, en prenant de la place (ce peut être le cas d'un enfant non-désiré, ou né après une fausse-couche ou un enfant décédé, quand l'enfant est pour ses parents ou même toute la famille une béquille voire un sauveur...). etc...

Nous travaillerons aussi sur la notion de corps, sur ses différentes dimensions, sur votre rapport à votre corps, la relation que vous entretenez avec lui: avez-vous un corps, ou êtes-vous dans un corps..? Vous sentez-vous dans votre corps, en êtes-vous déconnecté?

En développant une relation positive à votre corps, en le considérant comme un ami plutôt que comme un ennemi ou un étranger, vous aurez naturellement envie de prendre soin de lui, cela pourra être l'occasion d'adopter de nouvelles habitudes alimentaires et peut-être aussi de faire plus d'acticité physique.

5. Creuser le pourquoi perdre du poids

C'est important, parce que perdre du poids, atteindre son poids idéal, cela ne veut pas forcément dire être mince. Nous regarderons vos croyances sur le corps, vos représentations, vos habitudes alimentaires. Je vous accompagnerai à intégrer votre héritage génétique et votre histoire familiale.

Perdre du poids juste pour correspondre aux attentes réelles ou supposées de votre partenaire, de votre famille, de la société...ce n'est peut-être pas ce qu'il y a de plus juste pour vous. Cela risque même de nuire à votre épanouissement personnel, et à votre santé physique et mentale.

Il y aura tout un travail à faire sur la confiance en soi et l'estime de soi.

Dans tous les cas nous travaillerons sur l'idée d'accepter votre corps...puis de l'aimer, puis même de le vouloir! Afin que vous puissiez atteindre votre poids idéal et le garder durablement, et dorénavant avancer dans la vie avec votre corps plutôt que contre lui.

Si ce sujet vous parle, n'hésitez pas à prendre un premier RV. Je consulte à mon cabinet à Chambéry et en visio.